7 Buah-Buahan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

7 Buah-Buahan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh


Terlepas dari wabah covid-19, tentu kita ingin sistem kekebalan tubuh kita tetap optimal, apalagi kebetulan musim wabah seperti ini, berbagai macam cara kita lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita bekerja dengan maksimal, seperti dengan cara berolahraga rutin, beberapa orang dengan berjemur di jam tertentu, dan tentunya dengan gaya hidup sehat secara umum dan termasuk juga diet sehat di dalamnya.   Dalam diet sehat tidak mungkin menyingkirkan buah-buahan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi yang teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat pertahanan, meningkatkan fungsi semua sistem dan mencegah kerusakan kesehatan. Diet yang terbentuk dengan benar memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat yang diperlukan.

Untuk mengetahui penyebab dan gejala penurunan kekebalan tubuh, mungkin Anda mencurigai bahwa pertahanan bekerja dengan tidak bekerja dengan yang ditandai dengan:

- sering "masuk angin"/ demam, yang terjadi dalam bentuk parah, berlarut-larut;
- penyembuhan luka yang buruk;
- perasaan lemah, rasa kantuk yang meningkat;
- terus-menerus mengalami infeksi jamur;
- penampilan borok pada kulit;
- pembengkakan kelenjar getah bening;
- lekas marah berlebihan, gugup.

Tanda-tanda ini harus merupakan sinyal untuk berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan. Kadang-kadang pasien dapat menormalkan kondisi sendiri dengan memasukkan buah-buahan dalam diet untuk meningkatkan kekebalan.

Melemahnya pertahanan tubuh mungkin disebabkan oleh aksi faktor eksternal atau internal. Di antara alasan utama yang menyebabkan melemahnya kekebalan adalah sebagai berikut:

- Infeksi virus;
- cacingan;
- tumor ganas;
- penyakit autoimun;
- pernah operasi;
- kerusakan parah pada organ internal (hati, limpa);
- penurunan penyerapan zat-zat bermanfaat di usus;
- terapi antibiotik jangka panjang;
- gagal hati progresif ginjal.
- dsb.

Penyakit-penyakit ini adalah faktor internal yang melemahkan kerja pertahanan. Tetapi keadaan kekebalan memburuk di bawah pengaruh penyebab eksternal, seperti:

- merokok, penggunaan narkoba dan alkohol;
- nutrisi yang tidak tepat dan dilakukan terus-menerus;
- tinggal di daerah dengan radiasi yang tinggi;
- tinggal di daerah  dengan polusi udara, air, makanan.


Aktivitas fisik (seperti olahraga atau kerja fisik) yang berlebihan atau justru sebaliknya, kurang, juga dapat memengaruhi fungsi sel, yang membantu mencegah perkembangan penyakit. Keadaan yang fatik atau terlalu "mager" juga dapat memeperburuk kinerja sel kita.

Konsumsi rutin buah-buahan yang kaya vitamin C, A, E, membantu mencegah gangguan kekebalan tubuh. Lalu, buah apa yang meningkatkan kekebalan manusia? Untuk meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan, dokter merekomendasikan untuk fokus pada makanan yang kaya vitamin C, A, E. Mereka adalah antioksidan, menetralisir efek negatif dari radikal bebas. Di bawah pengaruh vitamin-vitamin ini, zat aktif biologis disintesis dalam tubuh, metabolisme sel meningkat, dan proses energi diaktifkan. Selain vitamin, buah-buahan untuk meningkatkan kekebalan harus mengandung seng, selenium, yodium. Zat berpartisipasi dalam sintesis sel, membantu memulihkan kekuatan.

Buah-buahan yang secara positif mempengaruhi kondisi tubuh membantu melawan infeksi, diantaranya:

1. buah jeruk ;

Buah jeruk adalah gudang vitamin C, penggunaannya menstimulasi sistem kekebalan tubuh, secara menguntungkan mempengaruhi keadaan sistem pernapasan pada penyakit pernapasan, merangsang ekskresi lendir

2. kesemek / Japanese Persimmon ;

Kesemek yang ciri-cirinya diselimuti serbuk putih adalah sumber vitamin antioksidan, yodium, zat besi dan zat lain yang diperlukan untuk berfungsinya sel-sel kekebalan tubuh.

3. delima ;

Delima terlibat dalam proses hematopoiesis, ia memiliki efek positif pada kerja kekuatan kekebalan tubuh, dokter merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam diet 2-3 kali seminggu. Dulu banyak orang menanam buah Delima dirumahnya, mungkin sekarang saatnya menggalakkan buah ini lagi.

4. apel ;

Sebetulnya ini sudah jelas, apel membooster sistem kekebalan tubuh, baik orang dewasa maupun anak-anak, mereka memenuhi tubuh dengan vitamin, zat besi

5. kiwi ;

1 buah kiwi mengandung vitamin C dosis harian, ya, cukup  makan satu sebuah saja kebutuhan vitamin C Anda terpenuhi hari ini.

6. nanas ;

Selain untuk isian kue kering lebaran, nanas tidak hanya membantu untuk memenuhi tubuh dengan vitamin C, tetapi juga memiliki efek anti-inflamasi, mempercepat penyembuhan luka

7. feijoa/ Jambu rasa nanas.

Feijoa direkomendasikan untuk digunakan dalam cuaca dingin, manfaatnya untuk membantu memperkuat kekebalan dan memenuhi tubuh dengan yodium. Mungkin buah ini agak asing bagi Anda, tetapi beberapa lapak online sudah menjual bibit dan buah ini.


Cuaca dingin bisa jadi menyerang kekebalan tubuh kita, meskipun daerah kita tidak bersalju, namun perlu antisipasi supaya kita tidak kedinginan apalagi dingin dan berangin kencang.

Lemon, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk dan buah jeruk lainnya adalah sumber vitamin C, E. Mereka secara positif mempengaruhi keadaan pertahanan kekebalan tubuh, pencernaan, dan mempercepat pemulihan dari pilek.

Kesemek dianggap sebagai sumber vitamin C yang sangat baik dan sejumlah mineral yang diperlukan untuk tubuh. Karena dimasukkannya sejumlah besar kesemek pektin, ia memiliki efek menguntungkan pada pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi dalam usus. Di kompleks, efek ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Feijoa adalah sumber tidak hanya vitamin yang memiliki efek antioksidan, tetapi juga yodium. Penggunaan buah ini diperlukan untuk kekebalan terhadap orang dewasa dan anak-anak. Stimulan untuk pekerjaan pertahanan adalah apel, nanas, kiwi dan biji delima. Mereka meningkatkan nada energi, memberi kekuatan. Mereka dapat dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Campur-campur juga boleh, kenapa tidak. Jika anda penggemar salad buah atau jus campuran buah, maka itu juga bagus koq. Namun untuk meningkatkan fungsi  pencernaan, menormalkan mikroflora usus dan menstimulasi fungsi sel-sel kekebalan,  beberapa dokter merekomendasikan untuk tidak berfokus pada jus, tetapi pada salad buah. Kombinasi dengan kacang-kacangan dan madu akan membuatnya lebih baik.

Buah untuk anak-anak

Anda dapat mencegah berkembangnya pilek sering dengan menambahkan buah ke menu yang meningkatkan kekebalan anak. Pada usia dini, penekanan harus diberikan pada apel, kombinasikan dengan makanan bergizi lainnya, karena beberapa anak mungkin tidak menyukai makan buah utuh.
Anak-anak yang mempunyai alergi dengan buah tertentu juga perlu diperhatikan, dan dicarikan subtitusi buah yang tepat.

Buah-buahan yang meningkatkan kekebalan dalam pilek dapat ditambahkan ke sereal, dipanggang, dimasak dalam bentuk salad atau irisan.

Jika terlalu dipanaskan, jumlah vitamin dalam buah-buahan berkurang, ini harus juga perlu diperhatikan, ketika menyiapkan makanan untuk anak-anak.

Buah untuk orang dewasa

Semestinya tidak ada halangan untuk orang dewasa untuk mengkonsumsi buah-buahan, kecuali biasanya malas untuk makan buah. Sisihkan dana yang biasanya untuk beli cemilan, ganti dengan buah. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh bagi orang dewasa, menurut studi buah-buah ini disarankan untuk dimakan: Kiwi, anggur, jeruk, jeruk keprok (jeruk mandarin), lemon, delima, melon, mangga, nanas.

Mereka dapat dimasukkan dalam makanan sebagai camilan atau dimix dengan makanan lain. Anda dapat mengisi salad yang dimasak dengan minum yogurt atau madu cair.

Salam gaya hidup sehat! (Niki)
Liam Hillman
Liam Hillman Siaga Virus Corona

No comments for "7 Buah-Buahan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh"

Berlangganan via Email